| Makanan | Kandungan Utama | Manfaat Kepada Otot |
|---|---|---|
| Ubi Kemili | Kalium, Magnesium | Kurangkan kejang dan sokong fungsi otot |
| Yogurt | Kalsium, Magnesium | Pengecutan otot sihat dan cegah kekejangan |
| Biji Chia | Omega-3, Magnesium | Keseimbangan elektrolit & hidrasi otot |
| Pisang | Kalium | Cegah kejang dan sokong aktiviti saraf |
| Air Kelapa | Kalium, Magnesium | Hidrasi dan pemulihan otot semula jadi |
| Bayam | Magnesium, Zat Besi | Sokong sistem saraf & cegah kekejangan |
| Kacang Almond | Magnesium | Snek sihat bantu elak kejang otot |
| Avokado | Kalium, Magnesium, Lemak Sihat | Sokong otot dan saraf berfungsi optimum |
| Ubi Keledek | Kalium, Karbohidrat Kompleks | Tenaga untuk otot & cegah kejang |
| Tembikai | L-citrulline, Air | Hidrasi & menyokong pemulihan otot |
Apa Itu Kejang Labu Betis?
Kejang labu betis (calf cramp) berlaku apabila otot betis menegang secara tiba-tiba. Ia sering dikaitkan dengan dehidrasi, kekurangan elektrolit, atau otot yang keletihan.
Punca-Punca Kejang Betis
- Kekurangan air (dehidrasi)
- Kekurangan elektrolit: Magnesium, Kalium, Kalsium
- Senaman berlebihan atau otot letih
- Posisi tidur yang menekan otot
- Masalah saraf atau peredaran darah
Rawatan & Pencegahan
- Regangan: Tarik jari kaki ke arah badan semasa kejang berlaku.
- Haba: Gunakan pad haba atau mandian air suam.
- Urutan: Urut perlahan-lahan kawasan otot.
- Hidrasi: Minum air secukupnya setiap hari.
- Suplimen: Ambil magnesium atau multivitamin jika perlu.